Dolor de hombro al jugar al pádel: lesiones más frecuentes y cuándo preocuparse
¿Alguna vez has sentido un pinchazo en el hombro después de hacer varios remates? ¿O te has levantado al día siguiente con dolor y rigidez? Si juegas al pádel con regularidad, seguro que sí.
El hombro es una de las zonas que más sufre en este deporte. Los movimientos por encima de la cabeza como los saques, bandejas o los remates, lo someten a mucho esfuerzo. Si no se cuida pueden aparecer lesiones.
En este artículo te contamos cuáles son las lesiones más frecuentes y qué hacer para prevenirlas.
Por qué el pádel castiga tanto el hombro
El pádel es un deporte de movimientos rápidos y explosivos. A diferencia del tenis, se juega en un espacio más reducido, lo que significa que hay más golpes y menos tiempo de recuperación entre puntos.
El problema viene cuando repites estos movimientos una y otra vez sin que tu hombro esté preparado para aguantarlo. El hombro es una articulación que depende mucho de los músculos y tendones para mantenerse estable, y cuando se sobrecargan, empiezan las molestias.
Gestos repetidos por encima de la cabeza
Sacar, hacer una bandeja o rematar son gestos que obligan al hombro a trabajar en su rango máximo de movimiento. Estos gestos generan tensión en los tendones y músculos que mantienen la estabilidad en las articulaciones, y cuando se repiten de forma constante, el hombro puede resentirse.
Sobrecargas en jugadores amateurs: muchas horas, poca preparación física
Uno de los errores más comunes es jugar muchos días a la semana sin haber trabajado antes la musculatura del hombro. Muchos jugadores amateurs entrenan varias veces por semana o juegan varios partidos seguidos en el fin de semana, pero no le dan al hombro el fortalecimiento que necesita para soportar ese volumen de trabajo.
Factores de riesgo: edad, técnica y lesiones previas
Hay factores que pueden aumentar el riesgo de lesionarse. A partir de los 40 años, los tendones pierden elasticidad y son más vulnerables. Si el gesto técnico no es el adecuado, el hombro sufre más tensión de la necesaria. Y si ya has tenido algún problema en el hombro y no lo has rehabilitado bien, es más fácil que vuelva a aparecer.
Anatomía básica: entendiendo el hombro
Antes de hablar de lesiones, es útil entender un poco cómo funciona el hombro.
Manguito rotador: el grupo de músculos que estabiliza el hombro
El manguito rotador es un conjunto de cuatro músculos y tendones que rodean la articulación del hombro. Su función es mantener el hombro estable mientras mueves el brazo.
En el pádel, estos músculos trabajan constantemente, especialmente en los movimientos por encima de la cabeza. Cuando se sobrecargan, puede aparecer una tendinopatía del manguito rotador, que es una de las lesiones más típicas de este deporte.
Entre los huesos del hombro hay un espacio reducido por donde pasan estos tendones. Cuando mueves el hombro repetidamente por encima de la cabeza, este espacio se estrecha y puede provocar fricción e irritación, los que se conoce como impingement o conflicto subacromial.
Lesiones de hombro más frecuentes en jugadores de pádel
Una vez entendemos cómo funciona la estructura del hombro, será más fácil identificar cualquier tipo de lesión. En este artículo veremos cuáles son las lesiones que aparecen con más frecuencia.
Tendinopatía del manguito rotador
Es, sin duda, la lesión más común. Se debe a la sobrecarga repetida de los tendones que estabilizan el hombro, en particular el supraespinoso.
¿Cómo saber si la tienes?
Los síntomas más habituales son dolor en la parte lateral del hombro que puede bajar hacia el brazo, molestias al levantar el brazo por encima de la cabeza o al hacer un remate, y dolor que aparece incluso en reposo, sobre todo por la noche.
Bursitis subacromial e impingement
La bursitis subacromial es la inflamación de esa bolsa que amortigua el roce entre los huesos y los tendones. Suele ir acompañada de impingement, que es el pinzamiento de los tendones.
Los síntomas son dolor intenso al elevar el brazo, sensación de rigidez o de que el hombro se bloquea, y molestias que empeoran después de jugar varios partidos seguidos.
Otras lesiones menos comunes
Aunque son menos frecuentes, también pueden aparecer episodios de inestabilidad (sensación de que el hombro “se sale” durante movimientos bruscos), roturas parciales del manguito rotador, lesiones SLAP o tendinopatía del bíceps.
Síntomas que debes vigilar: ¿cuándo preocuparse?
No todos los dolores de hombro son iguales. A veces es solo una molestia pasajera por haber jugado mucho, pero otras veces puede ser señal de algo más serio. Presta atención si padeces de dolor de hombro por jugar a pádel, puede requerir atención profesional.
Si el dolor no desaparece cuando paras de jugar, o si te despierta por la noche, es una señal de que algo no va bien. También es motivo de preocupación si el dolor te molesta en actividades cotidianas, como vestirse o alcanzar algo en un estante alto.
Otros síntomas que no debes ignorar son la pérdida de fuerza al levantar objetos, los chasquidos dolorosos cuando mueves el hombro, o la sensación de que no puedes terminar un partido sin dolor.
Cómo se diagnostica el dolor de hombro
Cuando acudes a consulta, el traumatólogo deportivo te hará preguntas sobre cuándo empezó el dolor y realizará una exploración física con pruebas específicas. Si es necesario, se pueden solicitar pruebas de imagen como ecografías, radiografías o resonancias magnéticas.
Tratamiento del dolor de hombro en el pádel
La buena noticia es que la mayoría de lesiones de hombro en el pádel se pueden tratar sin necesidad de cirugía.
Tratamiento inicial
Lo primero es reducir la inflamación y el dolor. Para ello, se recomienda un reposo relativo: no hace falta que dejes de moverte por completo, pero sí que evites los gestos que te provocan dolor, especialmente remates y saques.
La fisioterapia es fundamental en esta fase. El fisioterapeuta trabajará para reducir el dolor, mejorar la movilidad y preparar el hombro para la siguiente etapa. Los antiinflamatorios pueden ayudar a controlar la inflamación inicial, aunque no son la solución definitiva.
Fortalecimiento y rehabilitación
Una vez que el dolor está controlado, el objetivo es fortalecer el hombro para que pueda aguantar las exigencias del pádel. Esto incluye ejercicios para el manguito rotador, trabajar el control de la escápula y fortalecer el core, que también juega un papel importante en la estabilidad del hombro.
Si el dolor persiste, se pueden valorar infiltraciones de corticoides, PRP (plasma rico en plaquetas) u ondas de choque. La cirugía se reserva para casos específicos, como roturas completas del manguito rotador, y la mayoría se hacen por artroscopia.
Prevención: cómo evitar lesiones de hombro en el pádel
La mejor forma de tratar el dolor de hombro en pádel es evitar que aparezca. Aquí te dejamos algunos consejos para cuidar tu hombro mientras juegas al pádel.
Calentamiento específico
Antes de empezar a jugar, dedica unos 10 minutos a calentar el hombro. Puedes hacer movimientos circulares del brazo, rotaciones internas y externas con una banda elástica, y ejercicios de movilidad de la escápula. Un buen calentamiento prepara los músculos y tendones para el esfuerzo y reduce el riesgo de lesiones.
Gestión de la carga de entrenamiento
Más no siempre es mejor. Si sientes molestias, tómate un día de descanso. Alterna días de juego intenso con días más suaves, y evita jugar varios partidos seguidos si no tienes una buena preparación física.
Fortalecimiento del manguito rotador
Incorporar ejercicios específicos de fortalecimiento puede marcar una gran diferencia. Algunos ejercicios que puedes hacer son rotaciones externas con banda elástica, elevaciones laterales con peso ligero y face pulls. Hazlos 2-3 veces por semana, con 2-3 series de 12-15 repeticiones.
Técnica y material adecuados
Una técnica correcta reduce la tensión en el hombro. Si notas que tu gesto no es el adecuado, puede ser útil trabajar con un entrenador para corregirlo.
El material también importa: una pala demasiado pesada o con un balance inadecuado puede forzar el hombro. Elige una que se adapte a tu nivel y características.
Cuándo es momento de acudir al traumatólogo deportivo
No esperes a que el dolor sea insoportable. Si el dolor dura más de 2 semanas a pesar del reposo, si tienes dolor nocturno que te despierta, si notas pérdida de fuerza o si sientes chasquidos dolorosos o inestabilidad, es momento de consultar con un especialista.
Tratar el dolor a tiempo no sólo acelera la recuperación, sino que reduce el riesgo de que se convierta en un problema crónico que te impida jugar durante meses.
El dolor de hombro en el pádel es una consulta habitual, pero eso no significa que tengas que aguantarlo. Saber por qué aparece, conocer las lesiones más frecuentes y actuar a tiempo son claves para seguir disfrutando de tu deporte favorito.
La prevención y el fortalecimiento son tus mejores aliados. Y si el dolor persiste, no lo dejes pasar.
En Artrocare, somos especialistas en traumatología deportiva y conocemos bien las lesiones que afectan a los jugadores de pádel. Nuestro equipo puede ayudarte a diagnosticar tu lesión y diseñar un plan de tratamiento personalizado para que vuelvas a la pista sin dolor.
¿Tienes dolor de hombro al jugar al pádel? Contáctanos y te ayudaremos a resolverlo. Estamos aquí para cuidar de tu bienestar.
