Si hay un deporte que se ha ido ganando cada vez más adeptos estos últimos años, ese es el Crossfit: completo, duro y de moda. Cada vez se abren más centros especializados en este tipo de actividad, pero, ¿cómo evitamos las lesiones en Crossfit?
Para aquellos que todavía no tengan claro de qué se trata, el Crossfit es una técnica de entrenamiento de gran exigencia que recoge diferentes disciplinas con el objetivo de trabajar las diferentes partes del cuerpo con ejercicios funcionales. Es decir, se trata de un deporte en el que trabajamos todo nuestro cuerpo a gran intensidad, por lo que pueden producirse todo tipo de lesiones.
Tanto si ya eres un fiel seguidor como si estás pensando en unirte al club de los crossfiteros, ¡este post te interesa!
Te contamos cuáles son las lesiones más comunes en Crossfit y compartimos contigo una lista de consejos para evitar las lesiones y convertir esta práctica en una experiencia increíble.
¡Allá vamos!
LESIONES MÁS HABITUALES EN CROSSFIT
Para evitar lesiones en Crossfit lo primero que tenemos que saber es cuáles son las lesiones más comunes. Como ocurre con deportes como la natación, donde se trabaja todo el cuerpo, las lesiones pueden ser de todo tipo, desde una tendinitis aguda por sobreesfuerzo hasta una fisura de ligamentos o tendones.
A continuación te contamos qué articulaciones son las más propensas a presentar lesiones en Crossfit, qué ejercicios las provocan y qué nivel de gravedad suelen presentar:
– Lesiones de hombro:
Las lesiones de hombro en Crossfit son bastante comunes, ya que es de las articulaciones que más se trabajan en ejercicios como el levantamiento de pesas.
Aunque son de las lesiones más frecuentes, no suelen ser graves. El Crossfit no es un deporte de contacto, por lo que las patologías de hombro aparecen debido a ejercicios de alto rango de movimiento y rotaciones extremas.
Al no llegar a provocar fisuras, por lo general el tratamiento nunca incluye cirugía, sino que se consigue la recuperación del paciente a través de sesiones de fisioterapia.
¿Y cuáles son las lesiones de hombro en Crossfit más comunes? Pues son variadas: desde una lesión SLAP, pasando por una luxación, hasta patologías del manguito de los rotadores.
Si quieres profundizar en cualquiera de estas lesiones para saber cómo nos afectan, ¡visita alguna de nuestras entradas!
– Lesiones de rodilla:
¡La rodilla! La gran sufridora según muchos profesionales del Crossfit. Si ya es una de las articulaciones que más se exponen a patologías incluso en una vida sedentaria, las lesiones de rodilla en Crossfit son casi parada obligatoria del aprendizaje.
Las sentadillas son el ejercicio donde más sufren, pero ten en cuenta que soportan todo nuestro peso al realizar saltos y al correr. Es decir, están continuamente expuestas.
Algunas de esas lesiones tan comunes incluyen: tendinitis, rotura o desgaste de meniscos o ligamentos…
– Lesiones de muñeca:
Las lesiones de muñeca en Crossfit también son algo frecuentes, en especial cuando recibe una carga excesiva al usar una barra.
¿Cuándo debes tener más cuidado? Cuando realices ejercicios donde dicha barra se eleva por encima de los hombros, ya que el equilibrio y la estabilidad puede recaer en gran medida sobre esta articulación.
Estos ejercicios, si son muy repetitivos o no realizamos una buena técnica, pueden provocar lesiones como una tendinitis o afecciones al nervio radial.
– Lesiones lumbares:
La espalda también es una gran sufridora, en especial la parte lumbar. En estos casos también pueden aparecer lesiones debido a cargas elevadas, desde lumbalgia hasta lesiones de discos que desencadenan en hernias.
CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES EN CROSSFIT
De acuerdo, ya sabemos qué lesiones son las más habituales, pero ¿cómo evitar estas lesiones en Crossfit?
Cuando practicamos deportes muy exigentes con nuestro cuerpo es complicado no exponernos a una serie de síntomas como el cansancio. No obstante, mantener una vida activa no debería ser sinónimo de dolor, por lo que aquí te dejamos una serie de consejos para minimizar el riesgo de lesiones:
– Correcta progresión de cargas: basta de kilos y repeticiones de más. No levantes más peso de lo que tu cuerpo te permite, no lo lleves al límite y escucha lo que te dice. Ignorar cualquier dolor puede pasar una gran factura.
– Equilibrio entre volumen de entrenamiento y recuperación: no te confíes, el descanso es igual de importante que el entrenamiento. Si no dejas que tus músculos y articulaciones se recuperen, corres el riesgo de sufrir una lesión.
– Fortalecer músculos que favorezcan la movilidad y estabilidad de las articulaciones: los músculos protegen los huesos y las articulaciones, así que es muy importante que fortalezcas los diferentes grupos con ejercicios específicos.
– Dominar la técnica: practicando antes de realizar el ejercicio con peso, lo cual permitirá detectar limitaciones de movimiento, o áreas de preocupación.
– Preparación previa: contar con buena forma física a la hora de practicar un deporte de gran intensidad es esencial. Si no estamos acostumbrados tenemos un mayor riesgo de lesiones, por lo que es importante acostumbrar al cuerpo poco a poco.
– Calentamiento y estiramiento: el mantra de cualquier deporte. Calentar bien los músculos que vas a trabajar es un paso obligatorio, no lo subestimes.
– Protecciones: que no te dé reparo en usar rodilleras o muñequeras. Este tipo de protecciones te proporcionarán más estabilidad y apoyo a la hora de realizar los ejercicios.
– Supervisión de un entrenador experimentado: a no ser que tú mismo seas alguien profesional, lo ideal es contar con otro par de ojos. ¿Por qué? Porque evaluarán tu técnica, identificando desequilibrios musculares y midiendo el nivel de entrenamiento.
– Varía el entrenamiento para evitar lesiones en Crossfit: una forma fácil de dejar descansar los músculos y articulaciones es entrenando diferentes grupos de músculos. Mientras unos trabajan, otros descansan, y así nos lo podemos tomar con calma.
Una lista larga, ¿verdad? Pero incluir todas estas prevenciones en tu rutina de entrenamiento es esencial para una vida sana y un cuerpo listo para disfrutar de la energía que necesitas. No te saltes ninguno de estos consejos, y ya no solo podrás evitar lesiones en Crossfit, sino en cualquier actividad física.
TENCIÓN PERSONALIZADA PARA LESIONES DE CROSSFIT EN BILBAO
Si eres una persona con una vida muy activa sabrás que cualquier lesión puede resultar muy limitante en tu día a día. Nos dificultan la realización de nuestras tareas más cotidianas, y por eso requiere una recuperación exitosa.
No siempre podemos evitar al 100% las lesiones en Crossfit, por lo que si has sufrido alguna, en Artrocare contamos con un equipo de profesionales que te ayudará proporcionándote un tratamiento personalizado. Para ello es importante conocer al detalle tu historia y tu situación. Por eso cuando contactes con nosotros es muy importante que nos cuentes todo sobre tu caso.
Si hay algo que ya debes saber es que la mejor combinación para una recuperación rápida y con éxito es: un diagnóstico temprano sumado a un tratamiento adecuado.
Y para contar con ese tratamiento que necesitas nosotros contamos con el mejor equipo experto, el cual te acompañará de principio a fin, ajustándose a tus necesidades y circunstancias con el objetivo de que vuelvas cuanto antes a la acción.
¿Por qué esperar? ¡Pide cita ya aquí!
