Desgarro muscular: qué es y cómo se trata
Si alguna vez has sentido un dolor repentino y agudo durante la actividad física, acompañado de hinchazón o dificultad para mover la parte afectada, es posible que hayas sufrido un desgarro muscular.
Esta lesión puede ocurrirle a cualquier persona, independientemente de su edad o nivel de actividad física, y puede afectar cualquier músculo del cuerpo.
En este artículo, explicaremos al detalle qué síntomas indican un desgarro muscular, las causas que lo provocan, cómo tratarlo eficazmente y, lo más importante, cómo prevenirlo.
Qué es un desgarro muscular
El desgarro muscular, también conocido como distensión muscular, ocurre cuando las fibras musculares se estiran o se rompen debido a un esfuerzo excesivo, movimientos bruscos o accidentes.
Los desgarros musculares pueden variar en gravedad, desde leves (grado 1) hasta graves (grado 3), donde el músculo se rompe completamente. ¿Cómo podemos saber la gravedad del desgarro? Observemos mejor sus síntomas.
¿Cómo saber si tienes un desgarro muscular? Síntomas más habituales.
Reconocer los síntomas es crucial para buscar el tratamiento adecuado. Los más comunes suelen ser estos:
Dolor agudo y repentino
El primer signo de un desgarro muscular es un dolor agudo y repentino en el área afectada. Esto suele ocurrir durante una actividad física, por lo que si sientes un dolor punzante en el músculo mientras corres, saltas o levantas peso, podría tratarse de un desgarro.
Hinchazón y hematomas
Después del dolor suele aparecer hinchazón en la zona afectada. Esto es una respuesta a la acumulación de líquidos y sangre en respuesta al daño muscular. Con el paso de los días es habitual que aparezcan hematomas, debido a la rotura de los vasos sanguíneos pequeños en el músculo.
Debilidad y dificultad de movimiento
Debido al desgarro, es normal sentir débil la zona y dificultad para moverla. En casos severos, puede ser casi imposible usar el músculo afectado sin experimentar un dolor significativo.
Rigidez y espasmos musculares
La rigidez y los espasmos musculares son otros síntomas que pueden acompañar al desgarro muscular. Lo primero se debe a la inflamación y el daño en las fibras musculares, mientras que los espasmos pueden ser una respuesta del cuerpo para proteger la zona lesionada.
Posibles causas del desgarro muscular
Cómo hemos señalado, cualquier persona puede padecer un desgarro muscular, aunque suele estar vinculado al desarrollo de una actividad física. Te damos los ejemplos que más nos encontramos en nuestras consultas:
Sobrecarga muscular
Una de las causas más comunes, la sobrecarga muscular ocurre cuando se ejerce demasiada presión sobre un músculo, ya sea por levantar peso excesivo, correr largas distancias sin descanso adecuado, o realizar ejercicios intensos sin un calentamiento adecuado.
Movimientos bruscos o inesperados
Un salto mal ejecutado, un movimiento reflejo… Las acciones cotidianas pueden ser las causantes del desgarro. Estos movimientos pueden estirar el músculo más allá de su capacidad, provocando una rotura.
Fatiga muscular
La fatiga muscular también puede contribuir a los desgarros. Cuando los músculos están cansados, no pueden soportar tanto esfuerzo y se vuelven más susceptibles a lesiones.
Tratamientos para el desgarro muscular
Entonces, ¿cómo se cura un desgarro muscular? Dependiendo de la gravedad de la lesión, se suelen establecer los siguientes tratamientos por parte del profesional:
Descanso total
El primer paso es descansar el músculo afectado. Se recomienda evitar cualquier actividad que cause dolor o que pueda empeorar la lesión. El descanso es crucial para permitir que el músculo se recupere.
Hielo y compresión
Aplicar hielo en el área afectada puede reducir la hinchazón y el dolor, especialmente cuando se acaba de sufrir la lesión. Te recomendamos usar una compresa de hielo durante 20 minutos, varias veces al día. También puedes usar una venda elástica para ayudar a controlar la hinchazón.
Elevación
Dependiendo de la zona afectada, procura mantenerla elevada. Por ejemplo, en el caso de la pierna, ayudarás a reducir la acumulación de líquidos en el área lesionada. También puede ayudar a disminuir el dolor y la hinchazón.
Medicación
Los analgésicos y antiinflamatorios, como el ibuprofeno, pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación. Sin embargo, es importante seguir las indicaciones de tu médico.
Fisioterapia
En casos más graves, puede ser necesaria la fisioterapia. El fisioterapeuta se encargará de diseñar un programa de ejercicios para fortalecer el músculo y mejorar su flexibilidad, acelerando así la recuperación.
¿Cómo prevenir un desgarro muscular?
Aunque suele ser una lesión imprevisible, sí que es cierto que podemos evitar su aparición si seguimos unas recomendaciones clave.
Calentamiento adecuado
Antes de realizar cualquier actividad física, te recomendamos calentar tu cuerpo con estiramientos y ejercicios suaves. Preparás tus músculos para el esfuerzo y reducirás el riesgo de lesiones.
Fortalecimiento muscular
Fortalecer tus músculos con ejercicio diario es una buena solución para prevenir cualquier tipo de lesión, y en especial el desgarro muscular. Los ejercicios de resistencia son los más indicados para tonificar y fortalecerlos.
Escucha a tu cuerpo
Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor o fatiga, toma un descanso. No te esfuerces más allá de tus límites.
Hidratación y nutrición
Mantén una buena hidratación y sigue una dieta equilibrada. Los músculos bien hidratados y nutridos son más resistentes a las lesiones.
Técnica correcta
Asegúrate de utilizar la técnica correcta al realizar ejercicios o actividades físicas (en el gimnasio, en el trabajo o en tu día a día). Una técnica inadecuada puede aumentar el riesgo de desgarros musculares.
En resumen, el desgarro muscular es una lesión que puede afectar a cualquiera, pero con el conocimiento adecuado sobre sus síntomas, causas y tratamiento, es posible manejarlo eficazmente y prevenir futuras lesiones.
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