Lesiones más comunes en artes marciales
Las lesiones en artes marciales son algo común debido a la intensidad de estas disciplinas. Los golpes, caídas y movimientos bruscos son parte del entrenamiento, y aunque estas prácticas ofrecen enormes beneficios físicos y mentales, también conllevan algunos riesgos.
Entonces, ¿cómo protegerse mientras se disfruta del arte del combate?
Ya sea porque practicas karate, jiujitsu, taekwondo o judo, sabes que todas estas disciplinas exigen fuerza, agilidad y precisión, pero que un simple mal movimiento o un golpe mal dado pueden terminar provocando desde lesiones leves hasta problemas más graves.
En este artículo te contamos cuáles son las lesiones más frecuentes en las artes marciales, sus causas y los mejores consejos para mantenerte en forma y en el tatami sin complicaciones.
¡Prepárate para convertirte en un experto no solo en golpes, sino también en prevención!
Riesgos de practicar artes marciales
Aunque las artes marciales son beneficiosas para el cuerpo y la mente, su naturaleza intensa, basada en el contacto físico y la repetición de movimientos técnicos, puede dar lugar a ciertos riesgos.
Veamos cuáles son los más frecuentes…
Golpes y caídas
En disciplinas como el judo o el taekwondo, los derribos, las caídas y los impactos son parte del entrenamiento. Esto puede generar desde contusiones leves hasta fracturas más graves si no se realizan las técnicas adecuadas o si el deportista no se encuentra preparado físicamente.
Sobrecarga muscular
El entrenamiento repetitivo de técnicas como patadas altas o bloqueos puede sobrecargar músculos y tendones. Esto es especialmente común en deportes como el karate o el muay thai, donde la velocidad y la fuerza son esenciales.
Movimientos bruscos
Las articulaciones, como las rodillas, hombros y tobillos, son especialmente vulnerables en las artes marciales debido a movimientos bruscos, giros y torsiones. En disciplinas como el taekwondo o el jiujitsu, donde se requiere gran movilidad articular, los riesgos aumentan considerablemente.
¿Cuáles son las lesiones más comunes en artes marciales?
Aunque se trate de diferentes disciplinas, hay ciertas lesiones que suelen repetirse con frecuencia debido a las demandas físicas de este tipo de deporte.
Te contamos las lesiones más comunes en artes marciales sin importar el tipo de práctica:
Lesiones de rodilla
Las lesiones de rodilla en artes marciales son habituales debido a los saltos, giros y movimientos bruscos. En estos casos, el ligamento cruzado anterior (LCA) y el ligamento colateral medial (LCM) suelen ser los más afectados.
Síntomas más comunes de este tipo de lesiones
Dentro de los síntomas comunes de este tipo de lesiones está el dolor intenso al doblar o estirar la rodilla, la hinchazón casi inmediata tras la lesión y la sensación de inestabilidad al caminar o apoyar peso.
Tratamiento
El tratamiento depende de la gravedad y de la zona afectada. En casos leves, se recomienda reposo, hielo, compresión y elevación (el famoso método RICE, por sus siglas en inglés). Sin embargo, las roturas graves del LCA pueden requerir cirugía, habitualmente mediante artroscopia, seguida de rehabilitación para recuperar la movilidad y la fuerza.
Esguince de tobillo
En disciplinas como el taekwondo, donde los golpes con los pies son protagonistas, el tobillo está en constante riesgo. Un mal giro al aterrizar de una patada o un desequilibrio puede causar un esguince.
Síntomas más comunes del esguince de tobillo
En estos casos el dolor se da al intentar mover el tobillo o al caminar. También suele provocar inflamación y posibles hematomas alrededor de la articulación, lo cual provoca una gran dificultad para apoyar el pie.
Tratamiento para esguince de tobillo
El tratamiento inicial incluye reposo, hielo y fisioterapia para fortalecer el tobillo tras la recuperación. En casos más graves, como un desgarro completo del ligamento, podría ser necesaria una intervención quirúrgica, pero lo normal es que la lesión remita con un tratamiento conservador.
Luxación de hombro
El hombro es otra articulación vulnerable en las artes marciales, especialmente en disciplinas que implican técnicas de grappling o proyecciones, como el judo o el jiujitsu.
Síntomas
Los síntomas serán muy similares a las lesiones anteriores: dolor intenso e incapacidad para mover el hombro, hinchazón o entumecimiento del hombro, sumado a una posible deformación visible de la articulación.
Tratamiento de luxación
En una luxación, el hombro debe ser recolocado por un profesional médico. Posteriormente, la recuperación puede incluir el uso de un cabestrillo, fisioterapia y ejercicios para fortalecer los músculos del manguito rotador.
Traumatismos y fracturas
Aunque son lesiones más generales, las contusiones y fracturas son comunes en las artes marciales, especialmente en disciplinas de contacto como el boxeo o el muay thai.
Síntomas de estas lesiones
En estos casos se siente un dolor localizado, hinchazón y cambio de color en la zona afectada y dificultad para mover o utilizar la extremidad lesionada.
¿Y el tratamiento?
Mientras que las contusiones suelen curarse con reposo y hielo, las fracturas requieren inmovilización e, incluso, cirugía en casos severos.
¿Cómo prevenir lesiones en artes marciales?
Aunque las lesiones son parte del riesgo de cualquier actividad deportiva, hay medidas que pueden minimizar considerablemente su aparición.
Aquí te dejamos algunas recomendaciones que son cruciales para evitar cualquier tipo de lesiones.
Dale importancia al calentamiento
Un simple calentamiento puede reducir drásticamente el riesgo de lesión. Por eso es importante dedicar al menos 10-15 minutos a preparar el cuerpo, incluyendo estiramientos dinámicos y ejercicios cardiovasculares ligeros.
Usa un buen equipo
El uso de equipo adecuado, como protectores bucales, guantes o espinilleras, es esencial, especialmente en disciplinas de contacto, ya que así evitamos traumatismos y golpes bruscos. Además, asegúrate de utilizar un tatami o superficie acolchada para entrenar, lo que ayuda a absorber el impacto en caso de caídas.
Usa una técnica correcta
Aprender las técnicas de forma correcta es clave, y por eso es importantísima la figura del entrenador. Practicar con un instructor capacitado no solo mejora tu rendimiento, sino que también garantiza que realices los movimientos de manera segura.
Escucha a tu cuerpo
El cuerpo siempre envía señales cuando algo no va bien. Si sientes molestias o fatiga extrema, tómate un descanso. Ignorar estas señales puede derivar en lesiones más graves.
Las artes marciales son mucho más que un deporte; son una forma de vida que combina disciplina, fuerza y autocontrol. Sin embargo, como cualquier actividad física, presentan ciertos riesgos.
En Artrocare no queremos que dejes de lado tu estilo de vida durante más tiempo del necesario, por eso contamos con un equipo especializado en el tratamiento de lesiones deportivas que te propone un tratamiento personalizado y ajustado a tus necesidades. Para que así vuelvas al tatami con seguridad y confianza cuanto antes.
